Dormir tard : les conséquences inattendues de repousser l’heure du coucher

Qui aurait cru que la procrastination toucherait aussi le sommeil ? Si vous trouvez toujours des excuses pour ne pas aller au lit, vous pourriez bien être concerné. Décryptage d’un phénomène préoccupant.

Le sommeil n’est plus une priorité. La preuve, un nouveau phénomène sociétal s’installe : la procrastination du sommeil. La faute aux écrans (téléphone, ordinateur, télévision…) . À l’heure du coucher, vous consultez les réseaux sociaux, scroller sur votre écran et les heures passent rapidement. Une heure, deux heures, trois heures… Vous avez dépassé votre heure de l’endormissement en vous perdant sur votre téléphone. La procrastination du sommeil désigne le fait de reporter l’heure du coucher qui conduit souvent à un manque de sommeil. Alors qu’en soit, il n’y a aucune raison de veiller tard… Si vous vous reconnaissez, bonne lecture.

La procrastination du sommeil : quand repousser l’heure du coucher devient inquiétant

Il est possible de rester coincé devant les écrans parce que vous regardez une série, une vidéo Youtube, des TikTok… Vous avez du mal à lâcher. Inconsciemment, vous retardez l’heure du coucher. L’une des rares études qui évoque ce phénomène (par Kroese en 2014, déjà !) suggère que la procrastination au coucher est un comportement répandu. Les recherches font état : « une grande partie de la population générale manque de sommeil et se couche régulièrement plus tard qu’elle ne le souhaiterait. »

Trois facteurs qui prouvent que vous avez le syndrome de la procrastination du sommeil :

• Un retard volontiers de l’heure d’aller se coucher
• Aucune raison de rester éveillée plus tard que prévu
• Avoir conscience que retarder son heure de coucher va avoir des conséquences sur son sommeil

Bien que la quantité de sommeil dont les individus ont besoin varie considérablement, les chercheurs sur le sommeil recommandent aux adultes de bénéficier de sept à neuf heures par nuit. Sans ça, vous risquez d’être fatigué le lendemain et d’accumuler sur le long terme. À savoir qu’un manque de sommeil est nocif pour votre santé : prise de poids, augmente le risque de maladie cardiovasculaire, fait baisser les défenses immunitaires, altère les fonctions psychologiques…

Pourquoi repousser le coucher au lieu de profiter d’une bonne nuit de sommeil ?

Outre les écrans qui retiennent notre attention de longues heures, d’autres facteurs peuvent engendrer la procrastination au coucher. Il y a la Revenge Bedtime Procrastination, c’est le fait de sacrifier le sommeil au profit du temps libre, motivé par un manque souvent lié au travail. Pour les personnes avec un emploi stressant, c’est le moyen de trouver quelques heures de divertissement, même si cela entraîne un sommeil insuffisant. La Revenge Bedtime Procrastination démontre le fait de ne pas vouloir se coucher pour retarder la venue du lendemain. Pour toutes ces raisons, il est très facile de se laisser distraire par les écrans ou d’autres taches (du sport, des sorties nocturnes…) au lieu de dormir profondément pour être en forme. Il est l’heure d’aller dormir maintenant !