Pour retrouver des nuits réparatrices quand on souffre d’insomnie, les tisanes peuvent être une solution. A condition de choisir les plantes selon le trouble de sommeil dont on souffre. Que vous ayiez du mal à vous endormir ou que vous souffriez de réveils nocturnes, la diététicienne nutritionniste Caroline Gayet, vous aide à plonger en douceur dans les bras de Morphée.
Si vous avez du mal à trouver le sommeil
Vous vous retournez dans votre lit, impossible de trouver la bonne position, vos émotions vous submergent, le stress vous donne mal au ventre… Les plantes conseillées par la diététicienne :
- La passiflore. Cette plante est un basique souvent prescrite en première intention dans les troubles du sommeil, car elle a peu de précautions d’emploi. Réputée pour son action neurosédative, elle a aussi un petit effet anxiolytique, elle est donc traditionnellement utilisée en cas de difficulté à trouver le repos. Précautions d’emploi : déconseillée pendant la grossesse et l’allaitement.
- La mélisse. Cette plante aromatique a des vertus tranquillisantes, régularise l’humeur, est antispasmodique et lutte contre les troubles digestifs. On dit d’elle qu’elle harmonise l’axe intestin-cerveau, car elle apaise le stress dans la tête et relâche les tensions abdominales. Précautions d’emploi :à éviter en cas d’hypothyroïdie, de maladie de Hashimoto, de glaucome. Déconseillée pendant la grossesse et l’allaitement.
- Le tilleul. Un grand classique, car ses fleurs renferment une substance soporifique favorisant l’entrée dans le sommeil. Précautions d’emploi :déconseillé pendant la grossesse et l’allaitement.
Si vous avez des réveils nocturnes et du mal à vous endormir
Les réveils nocturnes entre 1 heure et 3 heures du matin sont souvent le signe d’un foie un peu paresseux, à la suite d’un repas du soir trop riche, pris tardivement et/ou mal digéré, mais ils peuvent également traduire un petit état dépressif. Les plantes conseillées par la diététicienne :
- Le chardon-marie. Cette plante aux propriétés légèrement drainantes du foie peut être utile pour améliorer la digestion et éviter d’être réveillé par un inconfort digestif. A éviter en cas de calculs biliaires, du fait de l’action stimulante de la vésicule. Déconseillée pendant la grossesse et l’allaitement.
- La camomille matricaire ou camomille allemande. Une plante incontournable car elle agit à la fois sur le système digestif et le foie grâce à ses effets antispasmodiques, mais aussi sur l’insomnie. L’Organisation mondiale de la santé (OMS) reconnaît d’ailleurs son usage « pour soulager l’agitation nerveuse et l’insomnie mineure. » Précautions d’emploi : déconseillée pendant la grossesse et l’allaitement.
Si vous vous réveillez avant l’aube
Ce réveil dit « précoce » peut révéler un état de stress face aux contraintes de la journée à venir, des soucis envahissants dans votre vie pro et/ou perso. Parfois, ils sont déclenchés par des bouffées de chaleur dues à la ménopause. Les plantes conseillées par la diététicienne :
- Le houblon. Cette plante a de nombreuses vertus médicinales dont celles d’aider naturellement à l’endormissement. Outre ces propriétés sédatives sur le système nerveux, le houblon est aussi œstrogénique, c’est pourquoi les phytothérapeutes le recommandent dans les troubles de la ménopause (insomnie, bouffées de chaleur), mais aussi dans les états de stress et d’hyperexcitabilité nerveuse. Précautions d’emploi : le houblon est contre-indiqué dans certaines affections gynécologiques (mastoses, antécédents de cancer du sein). Déconseillé pendant la grossesse et l’allaitement.
- La lavande vraie. Par son action sur l’hypophyse et l’hypothalamus, elle apaise le système nerveux agissant à la fois sur l’irritabilité, le stress et l’anxiété de la ménopause. Ses fleurs ont une action sédative, anxiolytique et antalgique. Précautions d’emploi : déconseillée pendant la grossesse et l’allaitement.
En vidéo : combien d’heures devrions-nous dormir pour être en forme ?
Notre experte : Caroline Gayet, diététicienne-nutritionniste phytothérapeute, coauteure, avec le Dr Patrick Aubé, de 365 tisanes qui soignent (éd. Leduc)