Déprime hivernale : 3 astuces pour retrouver de l’énergie même quand il fait nuit à 17 heures

Bonjour les journées courtes d’hiver qui accentuent la morosité. Pour faire face à ce changement, qu’on appelle joliment « déprime d’hiver », voici quelques astuces faciles à suivre.

Adieu les longues journées ensoleillées, bonjour les journées d’hiver courtes. Désormais, il fait nuit à 17 heures. Quelle tragédie ! À cause de ce changement de lumière, la déprime saisonnière pointe le bout de son nez. Elle survient généralement pendant les mois d’automne et d’hiver. Puis disparaît à l’été. Pendant cette période, il est commun de se sentir un peu plus déprimé, avec l’envie de… rester chez soi et hiberner. Entre problèmes d’humeur, besoin de sommeil, manque d’énergie, perte d’intérêt… l’hiver peut parfois s’annoncer très long. Le soleil nous manque déjà. Mais il existe des solutions faciles à mettre en place.

Comment lutter contre la déprime saisonnière et retrouver toute son énergie?

Le principal facteur de la déprime saisonnière, c’est le manque de lumière du soleil. Il disparaît bien trop tôt dans la journée. Et psychologiquement, l’impact est bien réel. Cela peut entraîner une sensation de fatigue, de tristesse, de manque d’envie… Pour lutter contre ce phénomène, plusieurs solutions s’offrent à vous :

1. La thérapie par la lumière

Le concept est de s’asseoir devant une lampe spéciale (avec filtre UV) qui peut délivrer une lumière suffisamment intense pour traiter la dépression. En s’exposant à une lumière artificielle blanche imitant celle du soleil, vous traitez les troubles liés à la déprime saisonnière. C’est un traitement vivement recommandé.

2. Dormez suffisamment

Évitez de vous coucher tard, car cela perturbe votre horaire de sommeil et votre horloge biologique. Il est primordial de garder un rythme de sommeil, tant en semaine que le week-end. De cette façon, vous vous assurez d’avoir vos 8 heures de sommeil et d’être en meilleure forme.

3. Faites de l’exercice

Pendant les mois d’hiver, nous pouvons être tentés de rester bien au chaud et de vouloir éviter de sortir, mais ce n’est pas la bonne idée. Pour favoriser la bonne humeur et un sommeil réparateur, ainsi qu’un regain d’énergie, n’oubliez pas vos séances de sport. Pour rappel, faire de l’exercice libère des endorphines et augmente la sérotonine et la dopamine, réduisant ainsi l’anxiété, et vous aidant à vous sentir plus positif.