Cycle menstruel et activité physique : une kiné décrypte les meilleurs moments pour faire du sport

Mesdames, faire du sport pendant ses règles peut s’avérer être compliqué. Ce n’est pas une question de manque de motivation. Charline Icart, coach sportive et spécialisée en périnatalité, évoque les 4 phases sportives que vit une femme.

Avoir ses menstruations, ce n’est pas une mince affaire. Entre les douleurs au ventre, la sensation de fatigue, les fringales… garder de l’énergie pour sa séance de sport relève d’un mental de guerrière. Certes, on n’est pas toutes logées à la même enseigne, certaines souffrent plus que d’autres. Mais faire sa séance de musculation pendant ses règles n’est pas aussi simple que le reste du temps. La kiné Charline Icart (@charline.eat.sport.enjoy), coach sportive et spécialisée en périnatalité, a publié une vidéo Instagram sur le sujet.

Faire du sport pendant ces règles : pourquoi c’est si difficile ?

Que vous soyez une sportive aguerrie ou débutante, la mauvaise période de votre cycle complique vos entraînements. Et ce n’est pas une question de perte de motivation, mais la faute à Dame Nature. En effet, la kiné Charline Icart détaille les 4 phases que traverse une femme dans le mois qui joue sur ses séances de sport en comparaison aux hommes.

• Phase 1 : « Folliculaire », c’est la semaine où on « se sent au top. » Cette phase suit la période des règles, et c’est là où l’énergie est à son pic. Ceci s’explique par le niveau élevé d’œstrogènes, une hormone dynamisante, connue pour améliorer l’endurance. Cette semaine-là, vous pouvez gravir l’Everest sans problème.
• Phase 2 : « Ovulation », c’est la semaine où on « se sent au top » avec une « hausse de la température corporelle. » Cette phase dure 3 à 4 jours. Vous avez toujours autant d’énergie, et vous pouvez en tirer profit en pratiquant du sport.
• Phase 3 : « Lutérale », c’est la semaine où « l’énergie est en baisse » avec en supplément les « syndromes pré menstruel ». Cette phase dure entre 12 à 14 jours. C’est durant cette phase que le taux de progestérone augmente, responsable de la sensation de fatigue. Pour continuer à vous entraîner, essayez des sports doux, comme le Pilates.
• Phase 4 : « Les règles » avec « la fatigue, les fringales et les douleurs. » La phase menstruelle dure 3 à 7 jours, selon les femmes. Vous devenez irritables, fatiguée, hypersensible… Sans oublier les maux de ventre. Il est conseillé de prendre soin de vous et de ralentir le rythme sportif. Après, ça dépend des femmes.

Pendant que la femme jongle avec les 4 phases, l’homme « se sent au top » durant le mois. Ne culpabilisez pas d’avoir des entraînements de sport moins performant ou de louper des séances. C’est la vie !