Comment réaliser le Russian Twist pour dessiner les obliques ?

Envie d’avoir des abdos bien dessinés ? Vous avez forcément dû entendre parler du Russian Twist ! Cet exercice que l’on retrouve notamment dans les séances de CrossFit est très efficace pour travailler les obliques, renforcer la posture et solliciter le muscle transverse. On vous apprend à bien le réaliser.

Si vous êtes une habituée de la salle de sport, vous avez peut-être déjà vu des personnes en train de réaliser des torsions en équilibre sur leurs fessiers. Moins connu que les autres exercices de renforcement musculaire, ce mouvement est idéal pour solliciter la sangle abdominale, c’est-à-dire l’ensemble des muscles de la paroi abdominale. En outre, le Russian twist, ou “torsion russe” est à la portée de toutes, même les débutantes. Cependant, il faut prendre garde à bien réaliser cet exercice pour ne pas vous faire mal au dos !

Russian Twist : quels muscles travaille-t-on ?

Bien que le Russian Twist soit excellent pour renforcer la sangle abdominale puisqu’il implique du gainage, cet exercice de CrossFit cible particulièrement les muscles des obliques. Ce sont en effet les muscles situés sur les côtés de l’abdomen qui vont être les plus sollicités par la torsion. D’autre part, le Russian Twist permet de travailler le muscle grand droit de l’abdomen, situé entre le pubis et la partie antérieure du thorax. En outre, les muscles lombaires, rattachés à la colonne vertébrale, sont également sollicités grâce au mouvement de rotation.

Russian Twist : comment réaliser cet exercice pour travailler les abdos ?

Plutôt facile à mettre en pratique, le Russian Twist s’effectue en position semi-assise en penchant le buste en arrière selon un angle de 45°. Si vous vous en sentez capable, décollez les pieds du sol afin d’assurer un meilleur gainage. Sinon, vous pouvez toujours laisser vos talons au sol. Voici la marche à suivre.

• Assise sur un tapis, fléchissez les jambes en ne gardant que vos talons au sol.
• Gardez votre dos bien droit et inclinez-vous en arrière en gardant vos mains au niveau de votre poitrine.
• Maintenez vos hanches bien alignées dans l’axe puis faites pivoter votre buste et votre tête vers la gauche en soufflant. Revenez au centre en inspirant, avant de twister de l’autre côté en expirant.
• Répétez cet enchaînement environ 20 fois avant de vous accorder une minute de récupération, puis entamer une nouvelle série.

Veillez bien à ce que le mouvement soit guidé par le buste afin que les abdos se contractent. L’idée est de sentir que les abdos travaillent à chaque rotation. D’autre part, il ne faut surtout pas avoir mal dans le bas du dos, au niveau des lombaires !

Peut-on perdre du poids grâce au Russian Twist ?

Même si le Russian Twist est un exercice fabuleux pour renforcer les obliques, ne comptez pas dessus pour gommer vos bourrelets ou affiner votre taille. Pourquoi ? Tout simplement parce que l’on ne peut pas cibler la perte de masse grasse. Si vous souhaitez perdre du poids, et donc affiner votre taille, il faudra se concentrer sur votre alimentation en allant consulter un nutritionniste.