Pour perdre du poids de manière intelligente, il est essentiel de comprendre votre métabolisme de base. Grâce à cette connaissance, vous pourrez mieux appréhender le fonctionnement de votre corps et atteindre plus facilement vos objectifs.
Pour perdre du poids, il ne suffit pas simplement de faire du sport pour maigrir. Certes une activité physique régulière est primordiale pour un corps et un esprit en bonne santé, mais d’autres éléments entrent aussi en compte pour se débarrasser des kilos superflus qui vous gâchent la vie. Afin du perdre du poids intelligemment, il faut vous intéresser à votre métabolisme et calculer la quantité de calories ( la dépense énergétique) dont votre corps a besoin au repos pour fonctionner parfaitement. Si votre métabolisme est lent, adoptez les bons gestes pour le débloquer. Sans ce calcul, votre perte de poids peut stagner.
Calculer son métabolisme permet de perdre du poids de manière saine et durable. Trop souvent, ces deux critères sont oubliés dans le processus. Pourtant, c’est seulement de cette manière que vous garderez une belle silhouette et un mode de vie sain le restant de votre vie. Prenez le temps de bien faire les choses : calculer votre métabolisme, consulter une nutritionniste, vous faire suivre par un coach de sport… avant d’entreprendre une perte de poids.
Le métabolisme se base sur plusieurs critères : l’âge, le **** et l’activité physique. Des critères physiologiques sont également à prendre en compte : métabolisme lent ou rapide. Chaque métabolisme est différent. En faisant le calcul, vous déterminez combien votre corps doit manger de calories par jour. Ainsi, votre balance énergétique est correctement équilibrée. Vous mangez ce dont votre corps à besoin pour fonctionner, et non davantage par gourmandise ou autres. De cette façon, vous ne prenez pas de poids, et vous n’en perdez pas non plus. Quand cet équilibre change, le poids sur la balance peut varier.
Un déficit calorique raisonnable permet de perdre du poids de manière saine et durable. Les résultats s’observent sur la durée. Maintenant, il ne reste plus qu’à calculer votre métabolisme pour avoir les bonnes informations en main. La méthode la plus simple est celle d’Harris et Benedict datant de 1994 :
Dès l’opération effectuée, multipliez le résultat par votre niveau d’activité physique (NAP) afin d’obtenir la dépense calorique totale journalière. Voici quelques indications :
Après avoir déterminé votre métabolisme de base avec ce calcul, vous savez ce dont votre corps à besoin. Pour perdre du poids, il est conseillé de manger 90% des calories du métabolisme total : métabolisme de base x 0,9 : le nombre de calories à manger pour perdre du poids. À vos calculatrices !
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