Quand on cherche à perdre du poids, on arrive toujours à ce moment où il faut compter les calories. Mais vos besoins quotidiens dépendent de plusieurs facteurs comme votre âge, votre ****, votre poids, votre taille ou encore votre activité physique. Voici comment connaître l’apport journalier en calories dont vous avez besoin.
Essentielles pour notre corps, les calories fonctionnent comme un carburant puisqu’on en ingère et on en dépense tout au long de la journée, même la nuit en dormant. C’est de l’énergie qui nous est fournie par les aliments et qui s’exprime en calories. À savoir : 1 kilocalorie (kcal) représente 1000 calories. C’est la fameuse unité de mesure que l’on retrouve sur notre paquet de céréales du matin par exemple. Nos besoins journaliers dépendent de notre âge, notre ****, notre poids, notre taille et surtout notre activité physique !
Bien que notre corps ait besoin d’énergie, il arrive que nous lui en donnions trop, c’est-à-dire que l’on mange en excès des aliments très caloriques. Une nutrition adaptée en macronutriments (lipides, glucides et protéines) permet de stabiliser notre poids à condition que l’apport énergétique reste égal à la consommation.
Si vous souhaitez affiner votre silhouette, mettre en place un déficit calorique devrait vous permettre de perdre du poids. Cela consiste à absorber moins de calories que vous n’en dépensez. Dans l’idéal, il faut induire un déficit énergétique de l’ordre de 10 à 15% du besoin énergétique total. Veillez également à réduire cet apport progressivement, par tranche de 50 à 60 kcal par jour, afin de ne pas brusquer l’organisme. Attention quand même à ne adopter un régime trop restrictif pour éviter les carences nutritionnelles et, sur le long terme, l’effet yo-yo. On vous conseille d’adopter avant tout une alimentation saine et équilibrée, couplée à une activité physique régulière.
Vous l’avez sûrement constaté, l’activité physique joue un rôle important concernant les besoins journaliers en calories. Autrement dit, l’exercice est le meilleur moyen de dépenser l’énergie et de mieux mobiliser les graisses stockées dans le corps. En prime, plus l’on s’entraîne souvent, plus l’organisme sait comment brûler les graisses et en stocker moins. Une alimentation riche en protéines est aussi idéale pour nourrir les fibres musculaires, stimulées pendant le sport, et ainsi activer le métabolisme.
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